Poți să fii mereu în formă chiar și fără să mergi la sala de fitness sau să apelezi la un instructor personal. Tot ce îți trebuie este motivație, un plan de bătaie și disciplină. Fă-ți un program de antrenament săptămânal, în funcție de rutina ta zilnică, și ține-te de el chiar și atunci când este ultimul lucru pe care ai vrea să îl faci! Ai să vezi că la final te vei simți excelent, nu doar fizic, dar și psihic.

Când și cât de des este bine să faci exerciții de fitness pentru a fi mereu în formă?

Dacă programul îți permite, antrenează-te zilnic câte jumătate de oră, de preferat dimineață! Îți va da și un tonus foarte bun pentru întreaga zi. Dacă nu poți zilnic, alocă-ți două sau trei zile pe săptămână în care să te antrenezi câte o oră!

Cele mai bune exerciții de care ai nevoie ca să fii mereu in formă

Genuflexiuni

Genuflexiunile îți lucrează mușchii picioarelor și ai fesierilor. Include-le în programul tău de fitness și vei căpăta picioare suple și un posterior bombat! Pentru ca genuflexiunile să fie cât mai eficiente, fă-le cu banda elastică! Nu doar că vei lucra mult mai bine mușchii picioarelor și ai fesierilor, dar banda elastică ajută și la controlul mișcării în timpul exercițiilor, de la început până la sfârșit.

Din poziția stând în picioare, depărtează picioarele puțin mai mult decât distanta dintre umeri, ține banda elastică în zona coapselor. Fă 3 serii a câte 15 repetări! Poți trece ulterior la 4 serii a câte 20 de repetări.

Flotări

Flotările sunt exercitii foarte bune și eficiente pentru că lucrează în același timp mai multe grupe de mușchi (mușchii pieptului, brațelor, umerilor, spatelui) și ard un număr semnificativ de calorii.

Întinde pe jos o saltea de fitness și pune-te în poziție de flotare sprijindu-te pe vârfurile picioarelor și pe palmele cu degetele desfăcute, cu brațele intinse și capul în prelungirea corpului, flexează brațele până când pieptul ajunge aproape de sol, revino în poziția inițială prin împingerea în brațe.

Abdomene

Abdomenele sunt exercițiile care ard grăsimile din zona abdominală. Include-le în antrenamentul tău și vei scapa de burtică conturând un abdomen frumos și lucrat!

Un suport foarte util pentru exercițiile de abdomen este acest accesoriu de sprijin, mai ales pentru începători sau persoane mai plinuțe. Te va ajuta să faci exercițiile corect și eficient și, în același timp, să nu forțezi spatele.

Așează-te în poziția întins pe spate pe saltea, încordează abdomenul și ridică partea superioară a trunchiului sprijinindu-te de aparat! Fă 3 serii a câte 15 repetări! Poți trece ulterior la 4 serii a câte 20 de repetări.

Fandări

Fandările iți lucrează partea inferioara a corpului, îți tonifică picioarele și mușchii fesieri.

Stai în picioare, depărtând ușor picioarele, fă un pas în față flexând genunchii, revino in pozitia ințială, apoi repetă mișcarea pentru celălalt picior! Fă 3 serii a câte 15 repetări! Poți trece ulterior la 4 serii a câte 20 de repetări.

Exerciții cardio

Alergatul, mersul în ritm alert sau săritul cu coarda sunt exerciții cardio menite să ardă calorii și să îți dea un tonus bun! Fă câte 20 de minute de exerciții cardio într-un antrenament!

Exerciții pentru brațe

Fă exerciții pentru mușchii biceps și triceps cu ajutorul greutăților! Pornește de la greutăți mici, de exemplu 1 kg și ulterior poți urca la 2 kg, apoi la 3 kg!

Exerciții pentru fesieri

Un exercițiu foarte bun pentru mușchii fesieri este din poziția „stând în patru labe” pe saltea. Ridică în spate un picior ținând genunchiul acestuia îndoit la 90 de grade și fă câte 15-20 de ridicări scurte, apoi schimbă piciorul! Folosește săculeții cu greutăți pentru un antrenament mai intens!

Și fiindca suntem în sezonul sporturilor de iarnă, își recomandăm și articolul nostru despre cum ne echipăm pentru sporturile de iarna.